Jalan atau lari, mana yang lebih efektif kecilkan perut?

Ilustrasi berjalan kaki di keseharian. (Pexels/Kaique Rocha) Jakarta (ANTARA) - Jalan kaki dan lari sama-sama menjadi pilihan olahraga yang cukup mudah dilakukan. Keduanya juga bisa membantu meningkatkan kebugaran dan membuat tubuh lebih aktif. Namun, ketika muncul pertanyaan mana yang lebih efektif untuk mengecilkan perut, jawabannya ternyata tidak sesederhana memilih antara jalan atau lari.

Pasalnya, lemak di bagian perut tidak bisa dikurangi hanya dengan melatih bagian tubuh tersebut. Aktivitas fisik secara keseluruhan, pola makan, tidur, serta kebiasaan sehari-hari ikut berperan dalam menjaga kesehatan dan komposisi tubuh.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Untuk anak dan remaja usia 5-17 tahun, WHO merekomendasikan rata-rata setidaknya 60 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat setiap hari. Aktivitas tersebut dapat berupa berjalan, berlari, bermain olahraga, maupun kegiatan fisik lainnya.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Jika dibandingkan dari sisi intensitas, lari umumnya lebih berat dibandingkan jalan kaki. Saat berlari, detak jantung meningkat lebih cepat sehingga tubuh bekerja lebih keras dalam waktu yang sama.

Mayo Clinic juga menjelaskan bahwa lari merupakan aktivitas dengan intensitas tinggi yang dapat memberikan manfaat kebugaran dalam waktu lebih singkat dibandingkan berjalan. Namun, bukan berarti lari selalu menjadi pilihan yang lebih baik untuk semua orang.

Kemampuan tubuh, tingkat kebugaran, kondisi kesehatan, dan kenyamanan saat berolahraga perlu menjadi pertimbangan. Memaksakan lari ketika tubuh belum terbiasa justru dapat membuat aktivitas fisik terasa berat dan sulit dilakukan secara rutin.

Jalan kaki tetap efektif untuk membuat tubuh lebih aktif

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Jangan menganggap jalan kaki sebagai olahraga yang kurang bermanfaat. Jalan kaki, terutama dengan tempo cukup cepat, dapat meningkatkan aktivitas fisik harian dan membantu menjaga kebugaran.

Mayo Clinic menyebutkan bahwa berjalan dengan durasi dan intensitas yang sesuai dapat membantu pengelolaan berat badan. Semakin lama dan cepat seseorang berjalan, semakin besar pula energi yang digunakan tubuh.

Karena relatif mudah dilakukan, jalan kaki juga bisa menjadi pilihan bagi orang yang baru mulai membangun kebiasaan aktif. Misalnya, berjalan kaki saat bepergian dalam jarak dekat, berjalan santai bersama keluarga, atau melakukan aktivitas luar ruangan.

Kalau hanya membandingkan intensitas, lari cenderung menggunakan energi lebih banyak dalam waktu yang sama dibandingkan jalan kaki. Namun, bukan berarti lari otomatis membuat bagian perut menjadi lebih kecil.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Yang lebih penting adalah konsistensi dalam melakukan aktivitas fisik. Aktivitas yang bisa dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan tubuh jauh lebih bermanfaat daripada olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali.

Selain itu, latihan tidak harus selalu berupa lari. WHO memasukkan berbagai aktivitas seperti berjalan, bersepeda, bermain olahraga, dan kegiatan fisik lainnya sebagai bagian dari aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kesehatan.

Perlu dipahami juga bahwa latihan tertentu tidak bisa secara khusus menentukan dari bagian tubuh mana lemak akan berkurang. Mayo Clinic menjelaskan bahwa latihan yang berfokus pada otot perut dapat membantu memperkuat otot, tetapi tidak secara khusus menghilangkan lemak di area tersebut.

Karena itu, daripada hanya mengejar ukuran perut, lebih baik menjadikan olahraga sebagai bagian dari kebiasaan hidup sehat. Tubuh membutuhkan aktivitas fisik yang cukup, makanan bergizi seimbang, tidur yang cukup, serta waktu istirahat.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Pada akhirnya, jalan maupun lari sama-sama memiliki manfaat. Jika sudah terbiasa dan tubuh mampu melakukannya dengan nyaman, lari dapat menjadi aktivitas dengan intensitas lebih tinggi. Sementara itu, jalan kaki bisa menjadi pilihan sederhana untuk tetap aktif sepanjang hari.

Jadi, bukan soal jalan atau lari mana yang paling cepat membuat perut kecil. Pilihan terbaik adalah aktivitas yang aman, menyenangkan, sesuai kemampuan, dan bisa dilakukan secara konsisten.

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.

Kirim Komentar menjadi tanggung-jawab Anda sesuai UU ITE.

Sumber Rujukan Berita Resmi: antaranews.com (https://www.antaranews.com/berita/5701227/jalan-atau-lari-mana-yang-lebih-efektif-kecilkan-perut)